Depressão? Ansiedade? Sete estratégias para impulsionar naturalmente o processo de cura no Cérebro & Corpo, 3 d

Depressão? Ansiedade? Sete estratégias para impulsionar naturalmente o processo de cura no Cérebro & Corpo, 3 de 3

Por ATHENA STAIK, PH.D.

http://blogs.psychcentral.com/

Honestamente falando, por que recorrer a uma pílula sem antes dar conta atento a uma pletora de pesquisa em apoio de poderosas opções que colocam você, eo poder de suas escolhas, no assento do motorista? Você sempre tem a opção de dar a si mesmo permissão para auto-direta a sua própria curanaturalmente (juntamente com o seu médico, se necessário).
Afinal, quem melhor para compreender que você e seu cérebro e inteligência do corpo de cura natural, a crescer a consciência de sinais internos e sensações, para conhecer os atributos da cura de diferentes alimentos e exercícios, eo poderoso impacto deste conhecimento em sua vida ?
Quem está em melhor posição para se conectar aos seus próprios recursos internos da sabedoria sentido intuitivo e comum, suas mais profundas necessidades de emocional, de saúde (e físico), mental e bem-estar, ou de seus mais caros sonhos e aspirações?
No primeiro post,  Parte 1 , nós olhamos os resultados publicados que alarme sonoro de antidepressivos, e as forças possíveis por trás do aumento exponencial da doença (e física) mental nas últimas décadas e, na  Parte 2 , foram considerados cinco fatores que pode elevar os níveis tóxicos de estresse no organismo, e preparou o palco para graves distúrbios emocionais, como depressão ou ansiedade.
Neste post vamos olhar para sete estratégias que trabalham juntos para abordar com sucesso os fatores que elevam os níveis tóxicos de stress. O último par de décadas, assistimos a um crescente consenso e numerosas descobertas e publicações que reconhecem os benefícios de tomar uma abordagem natural ao bem-estar (e física) emocional.
Sete estratégias que impulsionam processos de cura natural?
As cinco estratégias listadas abaixo são projetados para  trabalhar juntos  para promover emocional, cura mental, física -, aumentando o cérebro ea inteligência do corpo de cura natural.

1. Comer e beber nutricionalmente inteligente para prevenir a inflamação crônica . 

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O primeiro passo, e talvez o mais crítico para recuperar o bem-estar (e física) emocional é simplesmente parar de ingerir alimentos e bebidas que promovem a  inflamação crônica , e tomar aquilo que é rico em nutrientes vez. A inflamação crônica é a raiz de muitos problemas de saúde ou mais. Ao ajudar a normalizar os níveis de insulina e leptina, limpas e alimentação saudável é um antídoto poderoso contra a inflamação. Alimentos ricos nutrientes também são reconhecidos como uma protecção eficaz contra depressão e ansiedade. A ligação entre a nutrição ea saúde emocional está agora provado. Considerando que a ansiedade e depressão tem sido considerada, principalmente, como distúrbios psicológicos,  descobertas recentes mostram nutrição insuficiente  faz com que as condições bioquímicas no cérebro e no corpo que podem estar na raiz de debilitante emocional (e físico) condições.

2.  Faça uma rotina de exercícios equilibrada parte integrante de sua vida (saudável, feliz) .

Desfrute de um  programa de exercícios equilibrada . O exercício é uma obrigação, e seu corpo foi projetado para se mover. A investigação demonstrou os efeitos positivos do exercício na saúde, no  tratamento da depressão e ansiedade , e aumentando o bem-estar emocional em geral. Exercício robusta aumenta os hormônios conhecidos como opióides e endorfinas que diminuem a dor e produzir sentir-se bem os sentimentos. Os resultados mostram combustíveis exercitar o cérebro de várias maneiras. Os neurônios parecem alimentar-se durante o exercício, ativando rápido-fogo mensagens que coordenam as contrações musculares, visão, equilíbrio, e outras interações complexas entre todos os sistemas de seu corpo que lhe permitem avançar nesse sentido.

3.  mudança de uma visão de mundo exterior voltada para interior abordagem focada para a cura emocional . 

Acredite ou não, sua saúde emocional e felicidade não depende de fatores externos, a não ser é claro que você é uma criança pequena ou você ter uma crença (limitante) que eles fazem! Eles dependem, em vez da qualidade da conexão que você tem com seu mundo interior de sensações, pensamento e sentimentos. Ansiedade e depressão são doenças graves, com certeza. Mais frequentemente do que não, porém, eles são  não  doenças genéticas ou anomalias em si mesmo (posição do autor), embora possam estar relacionados a uma condição médica ou induzida por drogas (tendo em mente que qualquer coisa ingerida, para incluir alimentos, é potencialmente de alteração do humor ).

4 . Endereço 'como' você lidar com o estresse como a chave para a sua cura emocional .

Verdade seja dita, o estresse em si é  não  o problema. O problema está em como  você lida com o estresse, mais especificamente, como você tem conscientemente e inconscientemente ensinou sua mente subconsciente para gerenciar automaticamente o que você insiste.Como um computador, o seu subconsciente simplesmente usa estratégias que você tiver programado para usar. Ele não sabe que você não queria fazê-lo. Desde o primeiro dia de sua vida, ele tem mantido um registro meticuloso em curso do que a maioria insiste você, o 'trabalho' automáticas estratégias defensivas para lhe dar quick-fix alívio, e assim por diante. Como o sistema operacional do seu corpo, este é um trabalho seu subconsciente é programado para realizar semelhante a respirar você. 

Você pode aprender a aproveitar incríveis recursos internos, entre eles, a capacidade do seu cérebro para neuroplasticidade, em nome do seu próprio pessoal e relacional bem-estar e crescimento. Por exemplo, é em seu poder aprender a regular suas emoções, identificar seus gatilhos, se conscientizar das emoções e sensações como sinais de ação, fazer uma reparação eficaz, a liberação baseados no medo, padrões de enfrentamento, e conscientemente rewire seu cérebro para ser mais consistente receptivo para criar, integrar, transferir para os estados mais ideais possíveis.

5. Energize uma visão otimista sobre a vida para aumentar a felicidade, resiliência e desempenho.

Além de promover o crescimento pessoal e satisfação com a vida,  as emoções positivas alimentam o cérebro eo corpo , e têm sido associados a resiliência, criatividade, desempenho, ea formação de relacionamentos saudáveis. Em contraste, o pessimismo está ligada à impotência, depressão aprenderam, os erros repetidos, e as condições de saúde graves, tais como coração, câncer e maior risco para TEPT.

Em vários cuidadosamente controlados em larga escala estudos longitudinais de otimismo, o Dr. Martin Seligman descobriu que  o otimismo é uma abordagem aprendi a vida  que contribui significativamente para a saúde mental e física, a resiliência, a felicidade pessoal e profissional e sucesso ainda monetária. O trabalho pioneiro do psicólogo Dr. Bob Murray e terapeuta Alicia Fortinberry sobre os efeitos do otimismo sobre resiliência e depressão, também testaram e desenvolveram uma abordagem livre de drogas para tratamento da depressão em crianças. Os resultados são publicados em um livro de leitura obrigatória para os pais intitulado,  Levantando uma criança otimista: um plano comprovado para a depressão Proofing-Young Children-For Life .

6. Pratique a atenção plena, meditação e vida consciente. 

Uma pletora de pesquisa mostra que, além de otimização de processos que influenciam o cérebro para ser aberto para mudar e crescer em direções positivas, há claras evidências dos benefícios da atenção plena . Práticas como  ioga , meditação , e ferramentas similares que constroem consciência interior, como passar o tempo na natureza , têm se mostrado eficaz na redução da depressão e ansiedade. Uma orientação consciente aprofunda a consciência de processos internos e, portanto, potencialmente promove um melhor cuidado com o corpo ea mente. Um componente-chave de práticas conscientes é respirar profundamente, sem dúvida, uma das forças mais potentes da natureza para a cura.

7. Veja suas relações como linhas de vida essenciais para fortalecer e revitalizar a sua vida.

Relacionamentos são de valor inestimável para os seres humanos. Todo o crescimento e aprendizagem, cura e transformação ocorreu no contexto de nossos relacionamentos. Emoções, e em esforços específicos para conexão significativa de valor, e compaixão, dar significado e propósito à vida. O cérebro é "uma relação de órgãos" autor de notas de O Desenvolvimento da Mente Dr. Daniel Siegel, e ele está conectado com um circuito de conexão de carinho e empatia.Pode-se dizer que toda a experiência na vida é relacional. Compaixão promove conexão empática, um pré-requisito essencial para a intimidade emocional, empatia e reforça a conexão entre a mente (lógica) e corpo (coração).
A capacidade de aprender a amar com um coração disposto a permanecer abertos para ver, conhecer e compreender o eu eo outro através dos olhos de compaixão é o que aprofunda e cresce a sabedoria, e ao mesmo tempo um entendimento despertou de si mesmo. Seus mais profundos esforços são para o amor e uma conexão significativa para a vida dentro e em torno de você. Isso explica por que as respostas que transmitem amor aumentar sua sensação de segurança, enquanto que as respostas que o perigo sinal de rejeição ou abandono pode, quando repetida e prolongada, pode levar a estados crônicos de ansiedade e depressão. Estes emocionais ameaças ao seu bem-estar estão enraizadas em seu disco hardwired para a matéria em relação à vida e outros.
Uma abordagem pró-activa e holística?
A pesquisa mostra que as formas naturais de reduzir a ansiedade e depressão são eficazes no tratamento de sua saúde emocional e bem-estar. Um estudo realizado pelo Dr. Roger Walsh, olhando para o impacto das  mudanças de estilo de vida , encontrando modificações simples, como exercícios, nutrição melhorada, relacionamentos, lazer, relaxamento, controle do estresse, o tempo na natureza, e assim por diante, melhorar a memória eo funcionamento cerebral. Alimentos e bebidas que causam  inflamação  no corpo deve ser simplesmente eliminados e substituídos por alimentos ricos nutrientes. Práticas que envolvam o exercício da atenção plena e nutrição também têm se mostrado eficazes no tratamento de depressão e ansiedade.

Há uma ressalva, no entanto. O seu compromisso dedicado a fazer holísticas  mudanças de estilo de vida. Estas estratégias são projetados para trabalhar juntos, para que todos os fatores são abordados de alguma forma. Simplificando, deixando de abordar um destes fatores, reduz a eficácia de suas tentativas de lidar com os outros.
Qualquer abordagem digna de seus melhores esforços devem ser necessariamente de natureza holística. Para melhores resultados, essas estratégias  trabalham em conjunto  para aumentar a emocional, cura mental, física - naturalmente. E sim, depois de mais de um século de ser condicionadas a pensar do nosso corpo e cérebro como partes distintas, todos nós precisamos lembrar-nos que o corpo, mente e auto (espiritual) emocional são parte de um sistema.
É tudo uma questão de uma abordagem proactiva para:

• Saiba o que seu corpo ea mente precisam para ser saudável.
• Reconheça o que é tóxico para a sua saúde física e mental, e evitar ou substituí-los por opções saudáveis.
• Aceitar que o cuidado de seu self mental, emocional e físico estão intrinsecamente ligados.
• Torne-se consciente de suas opções eo poder de suas momento a momento escolhas.
• Abraçar plenamente a responsabilidade de auto-dirigir a sua própria cura, com uma abordagem holística.

Quando você trata sua mente, as emoções eo corpo como  um sistema,  os benefícios positivos não só reforçar a sua confiança e capacidade de regular suas emoções, mas também transformar a sua atitude para com a dor emocional e de saúde. Um sistema funciona como um celular do bebê, assim, o que afeta um aspecto afeta todo o sistema.
Tomados em conjunto, as estratégias acima dar-lhe uma escolha a fazer um compromisso decidido a tomar as rédeas como capitão do seu estado emocional e físico do ser, e de empregar as estratégias disponíveis para dirigir conscientemente sua vida na direção da saúde pessoal e cura.
Aprenda a aproveitar os seus incríveis recursos internos, entre eles, a capacidade do seu cérebro para a neuroplasticidade, para fazer alterações em nome da sua própria cura pessoal e relacional e crescimento. A abordagem de cura envolve a identificação de quais os hábitos tóxicos  a afastar-se  e quais as opções saudáveis  ​​para virar em direção  ao mesmo tempo.
Como você está disposto, neste momento, assumir o compromisso de adotar uma abordagem holística no cuidado de sua mente, as emoções (espírito?) E do corpo?